5 Fason pou jwenn dòmi lannwit bon Lè sezon chanjman yo

5 Fason pou jwenn dòmi lannwit bon Lè sezon chanjman yo

How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999) (Septanm 2018).

Anonim

Lè yon dòmi lannwit bon ka fè w santi w tankou superwoman! Lè w ap byen repoze, ou gen enèji nan manivèl sou nouvo biznis ou a, kraze yon antrennman difisil, oswa tcheke tout a-dos yo sou lis ou a. Malerezman, tòn ​​moun jwenn ke dòmi yo ap soufri de sezon chanjman, sa ki ka fè li difisil pou revèy èdtan revèy. Nou kenbe ak Helix ko-fondatè ak ekspè dòmi Adan Tishman nan pi bon konprann poukisa chanjman nan sezon yo ka deranje repo, ansanm ak ki jan yo elimine nenpòt pwoblèm ou ta ka fè eksperyans.

Kouman sezon ka afekte dòmi ou

Chanjman sezon yo afekte kantite limyè nou ekspoze a chak jou, epi pandan ke kantite lajan ou pral jwenn depann de kote w ap viv, Tishman fè nou sonje ke revèy entèn nou an ka sans yon chanjman. "Ritm sirkadyèn nou an, ki detèmine revèy kò nou an, réglementées pa ekspoze a limyè," li te eksplike. "Sèt jiska nèf èdtan nan dòmi yon jou lannwit se toujou ideyal, pa gen pwoblèm tan nan ane a, men li la komen yo santi yo mwens reveye lè w ap vin mwens èdtan nan limyè nan yon jou. "Menm si sa a se pa nesesèman yon kontra gwo pou kèk, lòt moun ka soufri yon chanjman atitid ak chanjman sezon, tankou Twoub sezon Affective (ki se konsidere kòm yon fòm depresyon nan klinik). "Avèk depresyon vini yon pèt enèji ak yon bezwen pou plis èdtan nan dòmi," Tishman di nou. "Plus, tankou tan an vin pi frèt, li souvan pote alèji ak maladi, ki toujou fè li anpil pi rèd nan dòmi. "Sou bò baskile a, Tishman di li pi fasil pou anpil moun nan dòmi nan tanperati pi fre - konsa pandan ke kèk lit nan dòmi pandan sezon fredi a, lòt moun jwenn ke cho, imid sezon ete a kenbe yo moute nan mitan lannwit pi souvan.

Konsèy Top Tishman a pou resevwa dòmi lannwit Great

Si ou revèy pi bon kalite dòmi pandan nwit yo ete cho oswa pito jwenn brikabrak anba kouvri yo kòm nèj la tonbe deyò, Tishman te ban nou yon ti ponyen nan konsèy ki pral ede ou souke tèt ak reveye byen-repoze.

1. Nix noshing anvan kabann.

Snacking anvan kabann ka yon plezi koupab, men Tishman di ke li ka rev moute sistèm ou a, epi fè li difisil rezoud desann lè li lè yo frape zèb la. "Manje tou ogmante tanperati kò ou, kidonk si move tan an ap vin pi cho, sa ka vrèman afekte kapasite ou a tonbe nan dòmi," li te note. Si ou toujou bzwen yon ti goute, eseye yon tas cho nan te kamomiy oswa yon lòt varyete decaf ki pral ede w souke tèt. 2. Kenbe k ap deplase.

"Egzèsis se toujou bon, men li ka menm plis kritik pandan tan nan chanjman sezon," Tishman afime. "Pandan ke chimi kò ou ta ka chanjman ak chanjman ki fèt nan limyè, ou ka ede pa jwenn kè ou ponpe chak jou, depreferans nan limyè solèy la. "Pa moute pou yon sesyon Cardio entans?Ale pou yon mache deyò oswa pran yon klas yoga chandelle - tou de opsyon yo ba-kle epi yo ta dwe fè jwe fent la. 3. Tranpe natirèl limyè solèy la.

"Kòm kantite lajan limyè diminye ak nan fen tan ekonomi lajounen, asire w ke ou toujou ap resevwa yon ti kras chak jou," Tishman konseye. Li pataje ke depi limyè kontwole ritm sirkadyèn ou a, fè sèten ou kontinye ekspoze tèt ou nan li (menm jan li wanes) ap ede kenbe revèy kò ou sou track. Si limyè natirèl la limite kote w ap viv la, eseye deplase biwo ou nan yon plas solèy, chita tou pre yon fenèt nan manje midi, oswa menm pran yon kondwi long nan yon jou frèt, solèy. 4. Kontwole anviwònman ou otan ke ou kapab.

Lè li rive jwenn gwo dòmi, Tishman se yon gwo defansè pou fè si ke chanm ou se yon kote nan rès. "Kenbe chanm ou fè nwa, sèvi ak kabann ou sèlman pou dòmi, asire ke fèy papye ou yo se rèspirant epi kenbe tanperati a toujou fre ak modera imid. "Li di nou ke jere bagay sa yo ka fè yon gwo diferans lè li rive tonbe nan dòmi. 5. Mete ak bwa nan yon orè dòmi.

"Kenbe yon orè dòmi ki konsistan," Tishman sijere. "Ale nan kabann ak reveye an menm tan an chak jou. Sa a ap ede yo kenbe ritm sirkadyèn ou menm jan sezon an chanje dezòd ak li." Èske dòmi ou soufri lè sezon yo chanje? Di nou ki sa ou fè trape zzz bon jan kalite a sou Twitter

@ 111.